Terapia Cognitivo-Comportamental

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Terapia Cognitivo-Comportamental

Mensagem por sedoxil em Seg Set 14, 2015 11:28 pm

Este tipo de terapia, muito popular nos países anglo-saxónicos onde dá pelo acrónimo CBT, tem tido resultados positivos, mas também recebido muitas críticas.
O seguinte link descreve uma técnica específica de CBT, a técnica "Controlar o seu pânico". Neste link são descritos 12 passos para controlar ansiedade e pânico. Estas ideias são adaptadas por Neal Sideman a partir do livro "Mastery of Your Anxiety and Panic: Workbook" (2006), publicado pela Oxford University Press, e resultado duma co-autoria do psicólogo David Burlow e da psicóloga  Michelle Craske. , investigadores/as no The UCLA Anxiety and Depression Research Center (ADRC) http://anxiety.psych.ucla.edu/index.php .


http://www.paniccure.com/Approaches/CBT/Mastering_Panic/Mastering_Panic.htm
12 passos:
1)  Desenhar a "pizza do pânico"
2) Identificar a sensação ou o pensamento que assusta e causa ansidedade
3)  Desafiar o pensamento que causa ansiedade
4) Usar o método socrático para desafiar esse tipo de pensamentos
5) ser específico quanto à identificação dos pensamentos assustadores
6)  desligar
7) perguntar-se: "quais são as probabilidades de isto realmente acontecer?"
Cool tanto faz estar calmo ou ansioso: o pânico não causa ataques de coração
9)  Desafiar o " e se?" e transformá-lo em "e então?"
10)  escrever um diário de controlo do pânico
11)  Observar "objectivamente" a ansiedade
12)  Criar um cartão com dicas ("Cue Card")
o autor á o exemplo de um cartão formado com o acrónimo ACTS

A:   Allow anxiety and panic.  The fear of panic is all there is to this condition.  (See The Attitude of "Allowing")
C:  Curious Observer:
Observe my anxiety level (from 0 to 10)
Observe how I am breathing.  If I notice over-breathing, I can choose to do some belly breathing.      
Observe sensations and scary thoughts.
T:   Truth:
           Panic is not dangerous. (See Education)
           Panic is only an emotion, and it only lasts a couple of minutes.
S:   Success:Any experience of panic is a success!  (See Re-framing Panic as a Success)

sedoxil

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